Конечно же, все дети интересуются тем, как устроено тело человека. Рано или поздно дети начинают с интересом ощупывать свой живот, руки, ноги, заглядывать в рот, глядя в зеркало… Рано или поздно детям покупаются книги на эту тему, но интерес не ослабевает…

Мои дети — не исключение. Саша интересуется, а Вася очень интересуется. Мы рассматриваем картинки в энциклопедиях и делаем самодельные пособия. Например, недавно рисовали плакат, положив Васю на лист ватмана. Обвели по контуру и потом прорисовали кости, глядя на картинку в энциклопедии. И было это примерно так:

Сначала всё рисовали карандашом, а потом прорисовали маркером. Кости срисовывали из старой энциклопедии «Дорлинг киндерсли». И делали это, конечно, очень условно. Но для детей этого хватило. Было море восторгов и эмоций.

К сожалению наше пособие мы до конца так и не доделали — это было в Эквадоре, а когда уезжали оно еще не было готово до конца. Но это даже и не важно! В самом процессе — не меньше толку, чем в конечном результате. А хотели мы подписать все кости и сделать еще несколько слоев — из внутренних огранов.

Есть у нас и любимые книги по устройству человека. Во-первых, это старая добрая книга «Главное чудо света» , которую читали еще мои старшие дети и она до сих пор постоянно переиздаётся.

А во-вторых, недавно мы купили книгу «Понятно и наглядно. Моё тело» издательства «Clever».

Кроме чтения книг, конечно, мы обсуждаем, что для человека полезно, а что вредно и почему. И мне кажется, что гораздо важнее говорить именно о физиологии, об основах здоровья, а не только о том, как именно устроено тело, как называется какой орган…

Хотя, конечно, без этого не обойтись. Вот недавно мне встретились на просторах интернета несколько фотографий без указания автора и без описания (в коллекции картинок среди бумажных поделок и отсканированных книжек). Это прекраснейшее пособие по анатомии, сшитое их фетра! Мастерица-рукодельница сшила части скетела и внутренние органы. Думаю, вы сами видите, с какой любовью и удовольствием это сделано!

Скажу сразу, я такое пособие для дома шить не стала бы. Потому что это очень трудоемко, а использоваться будет не часто и не долго. Но для детского центра, для монтессори-школы — прекрасная идея!

Думаю, что есть и другие прекрасные идеи. У кого есть? Делитесь в комментариях!

О йоге с большой и маленькой буквы

Всю известную нам йогу можно разделить на две категории: Йога с большой буквы и йога - с маленькой.

Йога с большой буквы существовала испокон веков. Согласно преданию она берет свое начало от Адинатха - Шивы. Техники Йоги в первую очередь направлены на работу с сознанием, а знания о ней передаются ученикам от гуру в устной форме. Получая посвящение в традицию, ученик дает несколько обетов. В разных традициях и в разные времена обеты могли отличаться, но неизменно присутствовал обет не разглашать секретов практики никому и никогда. Поэтому о Йоге знают мало, она никогда не была чем-то модным или популярным. Кроме того, предлагаемые традицией техники сложны до невыполнимости, поэтому мало у кого возникает мотивация их постигать.

Йога с маленькой буквы - это как раз то, что представлено в массовом варианте и можно купить за деньги: комплексы движений, асан, простейшие дыхательные упражнения и рекомендации по питанию. Полезны ли они? Да. Работают ли они? Работают. Но эти техники не воздействуют на сознание напрямую и не меняют его качества. Поэтому не нужно питать иллюзий, что если вы еще несколько секунд постоите в бакасане, то у вас откроются все чакры и вы полетите домой в позе лотоса.

К сожалению, сейчас нередко происходит подмена понятий, когда йогу с маленькой буквы пытаются выдать за Йогу с большой буквы. Но необходимо понимать, что все виды йоги, основанные на практике асан, по сути своей являются авторскими методиками, не имеющими никакого отношения к древней традиции. И к ним неприменимо расхожее словосочетание «классическая йога», которым без зазрения совести пользуются представители некоторых направлений.

Нужно ли вам заниматься йогой? Если вы хотите подружиться с собственным телом и научиться лучше понимать себя, то йога для вас.

О занятиях йогой

Нужно ли вам заниматься йогой? Если вы хотите подружиться с собственным телом и научиться лучше понимать себя, то йога для вас. Вся наша жизнь в основном состоит из типовых ситуаций, в которых мы используем готовые поведенческие шаблоны. Но чтобы развиваться, необходимо выйти за рамки привычного. И йога дает нам такую возможность. Занимаясь практикой асан, мы принимаем различные положения тела, многие из которых, особенно на первоначальном этапе, становятся настоящим испытанием. Чтобы не сломаться и не страдать от боли, нам поневоле приходится прислушиваться к себе и искать единственно верное решение, позволяющее вернуться из дискомфортного состояния в зону комфорта. Освоив одно положение, мы переходим к другому и решаем новую задачу. Так постепенно мы учимся слушать и осознавать свое тело и настраивать гармоничное взаимодействие всех его частей друг с другом. А в результате - становимся более здоровыми и счастливыми.

Освоив одно положение, мы переходим к другому и решаем новую задачу. Так постепенно мы учимся слушать и осознавать свое тело и настраивать гармоничное взаимодействие всех его частей друг с другом. А в результате - становимся более здоровыми и счастливыми»

Досье

Анатолий ЗЕНЧЕНКО, автор методики ишвара-йоги, основатель Школы йоги в Киеве, президент Международной ассоциации йоги, Официальный представитель International Yoga Federation «World Union of Yoga» на Украине, ведущий международных семинаров, мастер-классов по теории и практике хатха-йоги, которые проходят во многих городах России и Европы.

Достижения: четвертое место на чемпионате мира по артистик-йоге (2001), серебряный призер чемпионата Европы по артистик-йоге (2001), бронзовый призер интерконтинентального чемпионата по олимпик-йоге (2001), чемпион мира по артистик-йоге (2002), бронзовый призер Кубка мира по олимпик-йоге (2002), чемпион мира по артистик-йоге (2003).

Текст: Татьяна Бушмакина.
Фото: Игорь Мазутский.

Тело позволяет нам двигаться‚ есть‚ любить‚ работать и в целом себя как-то чувствовать. Иногда кажется‚ что ему нужно только тепло‚ сытость и безопасность. Но в ответ на особое внимание оно отблагодарит бодростью‚ стрессоустойчивостью‚ ярким самовыражением и творческим подъемом - всем‚ что нужно для успешной карьеры.

Отрицание тела

Сегодня ушли в прошлое такие выражения, как «работник умственного труда» и «работник физического труда». Все меньше становится тех, кому для работы нужно только и исключительно крепкое тело - лесорубов или землекопов, их работу чаще берут на себя машины. Приложить настоящее простое мускульное усилие приходится разве что грузчикам.
Если не брать в расчет танцоров и актеров, для которых тело - очевидный рабочий инструмент, большинство трудящихся сегодня - офисные работники и подобные им. Удел их в физическом смысле - малоподвижность и однообразие. А о том, чтобы тело играло роль в успешном профессиональном и карьером продвижении, мыслей даже не возникает. Разве что на уровне хорошего ухода за собой, так как молодой и подтянутый вид - часть имиджа успешного человека. Но этим тело не должно ограничиваться, оно способно на большее.
Изо всех разнообразных и полезных частей тела у клерка любого уровня постоянно работают две: мозг и то, на чем сидят. Пожалуй, еще руки, набирающие что-то на клавиатуре и подносящие к уху телефонную трубку. Производственную гимнастику для советских служащих поглотила история, так что остальное тело обычно ничем не занято.
«Я давно бросила делать зарядку. - рассказывает Альбина, 38 лет. - В детстве родители заставляли двигаться под музыку, чтобы проснуться и зарядиться на весь день, как они говорили. Но когда я поступила в институт и мало спала по ночам, тратить время на зарядку было немыслимо, тут вытащить бы себя из кровати. И сейчас все примерно так же - жалко тратить время на эти бестолковые движения, так что моя зарядка - это езда по пробкам».
Занятия фитнесом тоже порой превращаются в равнодушное использование тела как машины, которая должна выглядеть на отлично, а как оно себя чувствует, задуматься об этом мы часто забываем. В отличие от древних людей, для которых телесные усилия были осмыслены как необходимая работа по выживанию, мы не владеем своим телом по-настоящему, словно наше «я» окончательно поселилось в голове. А руки, ноги, спина и живот хотят чувствовать, трудиться, получать нагрузку и приносить настоящую пользу, а не просто красоваться на витрине.

Эмоции на замке

Среди взрослых непросто найти человека, чьи плечи были бы не напряжены. Не стоит все валить на работу за компьютером - чаще это отзвуки запертых с детства эмоций.
«Когда ложусь спать и пытаюсь расслабиться, - говорит Надежда, 29 лет, - мне часто кажется, что к телу кто-то прикрепил штук десять бельевых прищепок. Если прислушаться, замечаешь, что эти места немного ноют и довольно сильно напряжены. По утрам такое ощущение, будто работала всю ночь».
Отношения с телом формируются у нас в большой степени матерями - тем, как они реагируют на младенца, берут ли на руки, внимательны или холодны. Этот опыт запечатлевает в нас ту или иную привычную позу со скрытыми зонами напряжения - согнутая спина, вжатая в плечи голова, неподвижность в пояснице.

Тело и стыд

Порой жизнь женщины словно делится пополам, на работу и собственно жизнь, где есть вечеринки, друзья, свидания, танцы и где можно радостно двигаться. Если мы позволяем себе принести частичку этой радости в офис, это не всегда воспринимается правильно.
«В нашей фирме принято ходить в строгих костюмах, - говорит Елена, 31 год, - а по пятницам разрешается вольная форма одежды, но тоже без крайностей. Я однажды собиралась вечером идти на вечеринку и поэтому в офис с утра пришла в красном платье. Оно даже коротким не было, но в понедельник босс сказал, что приходить на работу в таком виде недопустимо и я отвлекаю всех от дел. Теперь живу так: с утра
до вечера я робот, а по вечерам и выходным – женщина».
Не разрешая себе привлекать внимание мужчин, опасаясь обиды и предательства, выполняя заложенные в детстве наставления держаться скромно, мы зажимаем собственную сексуальность в тиски. А когда жизнь требует другого, впадаем в состояние, когда тело зависает, словно компьютер. Трудно понять, чего же на самом деле хочется. Тогда кажется, что проще не разбираться, а просто выключить этот компьютер и не иметь с ним больше дела. Не понимая себя и своих отношений с сексом, скромностью, страстностью, мы можем успешно их подавлять.
Однако эта внутренняя борьба непременно отразится на походке, движениях и даже в выражении лица.

Тело как инструмент

«Не знаете, что сказать, - встаньте и подвигайтесь. Идеи придут и будут убедительными для ваших слушателей», - примерно такую инструкцию дают всем начинающим бизнес-тренерам, а также тем, кто собирается выступать на публике. Тело способно работать самостоятельно даже там, где, казалось бы, нужны рациональные аргументы, осмысленная дискуссия, принятие решений. Готовясь к презентации своей идеи на совещании, переговорах, выставке, полезно отрепетировать всю программу действий в реальном физическом пространстве. Как будет расположен стенд, флип-чарт или экран для видеопроекции, где будут сидеть слушатели, каким образом вы можете двигаться - это вещи, неочевидно привносящие дополнительный смысл в ваше выступление. Топчетесь вы на одном месте или двигаетесь прогулочным шагом даже по небольшому пространству, поддерживают ли жесты рук ваши высказывания - такие мелочи способны и настроить самого выступающего на спокойный и уверенный лад, и лучше донести до аудитории его мысли.
Есть и оборотная сторона идеи «тело как инструмент». Стремясь выглядеть хорошо, мы интуитивно угадываем то, что в наши дни доказано научными исследованиями: красивых больше любят, им больше прощают, лучше платят, реже увольняют и охотнее принимают на работу. Правда, занятия своим телом для настроенного на карьеру человека могут стать изнуряющими - постоянные диеты, ежедневный спортзал, маски для лица и волос. Тело работает, ему уделяют внимание - чего же, скажите, ему еще нужно? И вот парадокс: занимаясь своим телом, тратя на него деньги и время, можно тем не менее его не чувствовать. Воспринимать не как часть себя, а как необходимый для работы предмет вроде дорогого планшетника или изящного молескина, который должен всегда идеально выглядеть, но своих желаний иметь просто не может.
Отношение к телу и внешности только как к инструменту для успеха способно привести к тому, что уход за собой, все эти маленькие действия, которые так нравятся женщинам, просто перестанут приносить радость. Алиса, попав в Страну чудес, однажды так выросла, что не смогла разглядеть своих ног и очень по ним скучала, как по старым друзьям. Подружитесь со своими руками и ногами, животом и спиной, шеей и грудью - это и есть ваш настоящий рабочий коллектив.

7 областей зажимов

Вместе со специалистом можно обнаружить, что в этих зонах в вашем теле есть «зажатые» зоны, которые можно аккуратно проработать и высвободить спрятанные там чувства.

Глаза. Область вокруг них может зажиматься, что, кстати, провоцирует возникновение мимических морщин, когда мы напряженно щуримся, словно стараясь вглядеться во что-то непонятное. Или, наоборот, сужаем глаза, чтобы не видеть того, что происходит (внутри или снаружи нас), не придавать этому особенного значения.

Рот. Зажим вокруг рта возникает, когда мы запрещаем себе проявлять любые эмоции, а также словесно их выражать. В набор запретных ощущений входит печаль, отвращение, агрессия: при зажатом рте оскалить зубы, выкрикнуть что-то обидное невозможно.

Шея и язык. Эти зажимы сдерживают голос, крик, рыдания. Человек будто тащит на шее ярмо, сил уже нет, а рассказать, поплакаться он никому не может.

Грудь, плечи и руки. Зажимы в этой области возникают, когда кто-то - или мы сами себе - запрещал переживать и проявлять тоску, веселье и страсть. Где-то в груди зарождался смех или плач, руки хотели протянуться и обнять, но их пришлось опустить, а смех со слезами - сдержать. Оттого сбилось, задержалось дыхание. Зажим в груди иногда начинает ощущаться, как ком, который так сразу не проглотишь и не выплюнешь. Этот блок обычно ограничивает дыхание, его глубину и частоту.

Диафрагма и солнечное сплетение. Здесь прячется гнев, только куда более сильный, чем в предыдущих случаях. Загнанный внутрь, он концентрируется в области солнечного сплетения и заставляет напрягаться все тело.

Живот и спина. В этих уязвимых местах напряжение появляется из-за страха нападения, физического или символического. Ожидание удара в спину от близкого человека, боязнь серьезных перемен в жизни (старославянское «живот» означало именно «жизнь»). Здесь также таится подавленная злость и неприязнь.

Область таза и ног. В них спрятаны удовольствия, в которых мы себе отказываем (не только сексуальные), не решаясь изменить жизнь. Ноги, которым пора бы пойти в другом направлении, словно удерживаются на месте, их мышцы постоянно не по делу напрягаются. Из-за этого даже могут возникать судороги.

Собственно, причина ссоры лежит у всех на виду, и прятаться не собирается: это неприятие себя. Которое рождает страх быть непринятым другими людьми. Следствие - одиночество. Следствие одиночества - смерть. То есть корнем зла в данном случае (да и во многих других) является страх смерти, часто принимающий причудливые формы. Читатель сейчас может сказать: бред собачий. Пусть так. Однако автору почему-то кажется, что утверждение про страх смерти в данном случае имеет смысл.

Что начинает делать желающая понравиться другим девушка (мы чаще, чем мужчины ссоримся со своим телом)? Она займется наведением красоты. На диету там сядет, предписывающую питание определенными продуктами. Девушке может хотеться одного, а ей положено другое. Но она будет терпеть, потому что «так надо». Она может испытывать острый голод, но если очередной прием пищи, согласно диете, назначен только через два/три/пять часов, она будет ждать и терпеть. Снова. Ей будет хотеться неспешных пеших прогулок, а она будет истязать себя утренними пробежками - «потому что полезнее, и калорий больше тратится». В общем, все это утрировано, и худеть можно более здоровыми и менее напрягающими сознание и тело способами. В этом случае никакого разлада не будет - наоборот, сияющий внешний вид, улучшившееся самочувствие, в общем, жизнь прекрасна. Проблемы начинаются, когда человек перестает доверять себе, решив по каким-то причинам, что другие знают лучше. Следствием этого станет невозможность разобраться в своих желаниях. Не только телесных, но и душевных.

Однако неразрешимых проблем не бывает. Люди уже придумали способы возвращения мира с телом. О них - дальше.

Питание

Помочь наладить контакт с телом в состоянии интуитивное питание - ешь, когда хочется и только то, что хочется. Очень действенно.

Хорошо зарекомендовало себя раздельное питание по часам. Предварительно лучше проконсультироваться с диетологом, который распишет схему приемов пищи. Гурманам пришлась по душе диета против депрессии, основой которой является птица, печень, рыба и морепродукты, молочные продукты, бобовые, овощи, фрукты, орехи и черный шоколад. Жирное, жареное и кофеин - нежелательны. Можно позволить себе бокал хорошего вина. Длительность такой диеты - 5 - 7 дней. Жаль, но хорошего понемножку.

Физические нагрузки

Заслуженным успехом пользуется бодифлекс, благодаря которому можно похудеть, стать дисциплинированнее, избавиться от морщин. Пользуются успехом занятия пор-де-бра - коктейль из хореографии, йоги , пилатеса, стретчинга и тай-чи. Данное фитнес-изобретение укрепляет все мышцы тела, формирует красивую осанку и заставляет вступить в диалог с телом - чувствовать его положение в пространстве. Также приходит умение сознательно управлять своим дыханием, а также полностью расслабляться и испытывать удовольствие от движения. Контактная импровизация, бег на шпильках, NIA (очередная новая техника) - ищем и находим свое. На радость телу. И на пользу жизни.

Наше здоровье зависит не только от внешних факторов, но и от внутренних. Известно, что нередко болезни приходят от того, что мы не в силах им противостоять. Поэтому если мы хотим быть здоровыми, нужно уметь общаться со своим телом.

«Общаться с телом» - на первый взгляд выглядит как абсурд. Однако психологи придерживаются иной точки зрения.

К сожалению, западная культура отдает приоритет не интуиции, а логическому мышлению. Поэтому мы разучились прислушиваться к своему телу. Мы пренебрегаем его потребностями. Вспомните, как часто мы делаем что-то вопреки желаниям своего тела: продолжаем работать, когда чувствуем , смотрим допоздна телевизор, когда слипаются глаза, сдерживаем слезы, когда хочется плакать…

Что же мы получаем в результате?

Хроническую усталость, депрессию, ослабление и множество других негативных проявлений. Человек, не умеющий слушать свое тело, не будет здоровым, даже если он постоянно посещает врачей.

Необходимо подружиться со своим телом. Только это поможет изменить ситуацию в лучшую сторону.

Что значит подружиться со своим телом?

Воспринимайте его как лучшего друга, который нуждается в Вашей заботе и внимании. Ведь на протяжении многих лет оно заботилось о Вас.

Попытайтесь услышать голос Вашего тела. Мысленно задавайте ему два вопроса: «Как ты себя чувствуешь?» и «Чего ты сейчас хочешь?». Возможно, на первых порах Вы не «услышите» ничего. Однако Вы должны продолжать эту игру, и в один прекрасный день Ваше подсознание откликнется на Ваши вопросы. И тогда Вы узнаете, что именно в эту минуту Вашему телу необходима прогулка. В какой-то момент нужно отложить работу и дать отдых глазам, а спустя еще какое-то время Вы поймете, что люминесцентную лампу надо сменить на более теплый свет.

Что дает «общение» со своим телом?

Психологи убеждены, что, прислушиваясь к голосу тела, Вы станете более здоровым и счастливым. Вы поймете, что самый острый ум не поможет Вам ориентироваться в собственных нуждах и потребностях так, как поможет интуиция.

Возможно, «общаясь» со своим верным телом, Вы со временем откажетесь от вредных привычек, и этот отказ произойдет незаметно и безболезненно.

Как именно нужно общаться со своим телом?

Помните, что Вашему телу необходимо естественное равновесие. Еда, работа, сон, секс, отдых - всего должно быть достаточно, но не в избытке. Постепенно Вы научитесь находиться в гармонии с самим собой.
Любите свое тело. Возможно, Вам не нравится какие-то черты Вашего лица, рост, грудь или что-то еще. Психологи рекомендуют принять столь отвергаемую Вами часть, осознать ее силу и найти в ней красоту. Сделав этот шаг, Вы избавитесь от ненависти к самому себе, а, значит, от многих проблем в своей жизни.
Не стоит доводить «дружбу» со своим телом до абсурда. Слушать свое тело - не значит потакать всем своим желаниям. «Хочу выпить пару рюмочек водки» и «Хочу немедленного все равно с кем» - это те стремления, которые способны причинить вред.
Однако не следует и резко осуждать свои желания. Помните, что секс, агрессия и стремление к сладкому имеют свою ценность. Природа мудра, и большинство наших стремлений идет на пользу эволюции.

Похудение