К весне так хочется почистить перышки, сбросить кокон лишних килограммов, накопившихся за зиму, и засиять, просыпаясь вместе с природой. Это желание не просто эстетическое, а вполне естественное. Врачи говорят о том, что усиленное очищение организма в ранневесенний период - это профилактика простудных и других заболеваний на следующую зиму. Поэтому детокс в такое время года - актуальное понятие.

Что такое детокс?

Но как разобраться в том, какой именно вид детокса в домашних условиях вам подходит? Отказ от сахара, соковая диета, активный прием очищающих БАДов или фитотерапия - что выбрать? Для начала следует разобраться в том, что такое детокс. В медицине такое понятие отсутствует, ведь наш организм устроен так, что может очищаться самостоятельно от всего ненужного - продуктов распада клеток, избыточных белков и гормонов, токсинов, попавших в организм с пищей или напитками, и т. д. Здоровый организм, находящийся в условиях экологически чистой окружающей среды прекрасно и без дополнительных детокс-программ справляется с очищением. Но, поскольку мы живем в городах с сомнительным качеством воздуха, воды и продуктов, употребляем лекарственные препараты, питаемся не всегда правильно, нашим организмам требуется помощь. Детокс-программа - это не отдельное явление, это именно помощь выделительной системе организма, в которую в первую очередь входят печень, кишечник, почки, лимфатическая система и кожа. Ежедневно они усердно выполняют свои функции, но раз в несколько месяцев не мешает помочь им, сделав «генеральную уборку».

Если вы злоупотребляете алкоголем, сигаретами, лекарственными или наркотическими препаратами и уже имеете проблемы с печенью или другими органами, детокс-курс можно проводить только под контролем врача. А еще лучше на 2-3 недели переехать в клинику или санаторий, специализирующийся на дектоксе. Здесь вам проведут обследования, возьмут анализы и составят индивидуальную программу, включающую очищающие травы, процедуры, упражнения, питание и другие виды детокса. При этом процесс очищения будет контролировать специалист, чтобы избежать побочных эффектов. В случаях, когда органы не справляются с очищением на 100%, при детоксе можно столкнуться с головными болями, симптомами простуды, запором, диареей, кожными высыпаниями и другими неприятностями.

Очищение организма дома

Но если вы в целом здоровы, детокс можно проводить и в домашних условиях. Для начала нужно честно описать себе свой образ жизни и рацион, найти свои слабые места. В идеале входить в детокс нужно постепенно. 3-дневные и даже месячные программы далеко не всегда могут дать желаемый эффект, если организм к такой чистке не готов. Поэтому прежде всего стоит мягко скорректировать питание - снизить употребление сладкого, выпечки из белой муки, шлифованных круп, молока, полуфабрикатов и фастфуда. Можно заменить белый сахар на тростниковый или кокосовый, белую муку и крупы на цельнозерновые, молоко на растительные альтернативы. Это поможет снизить нагрузку на выделительную систему и уменьшить воспалительные процессы в организме. Вместе с переменами в питании стоит увеличить количество выпиваемой жидкости - воды, воды с лимоном, фруктами и ягодами, несладких компотов и морсов, травяных сборов, зеленого чая и пуэра, овощных супов.

Детокс напиток:

500 мл воды сок 1/2 лимона 1 ч. ложка сока алоэ 1 ч. ложка яблочного уксуса 1 ч. ложка меда Можно добавить корицу и имбирь для усиления эффекта Пить по утрам за 15-20 минут до завтрака

Можно пропить курс абсорбента, помогающий связать и вывести продукты распада и жизнедеятельности клеток. Постепенно увеличивайте количество физической активности в своей жизни. Спортзал 2 раза в неделю не считается! Движение должно быть не просто ежедневно, а несколько раз в день по 10-15 минут. Что касается детокса, особенно эффективны йога, пилатес и цигун.

Детокс меню

После нескольких недель такой подготовки можно пускать в ход «тяжелую артиллерию». Например, несколько дней на соках и смузи. Но помните о том, что это только часть детокс-программы, а не вся процедура. Питание свежими жидкими напитками улучшает работу кишечника и печени, насыщает организм витаминами и минералами. Закончив с соками, можно на 1-2 недели сесть на детокс-диету.

Вам не обязательно следовать строгому расписанию, просто следите за тем, чтобы ваш рацион состоял из этих блюд:

Легкие овощные супы (рецепт ниже) Тушенные в небольшом количестве воды и оливковом/кокосовом/виноградном масле овощи (брокколи, морковь, кабачки, капуста и др.) Бобовые в легкоусвояемом виде (хумус и нута, суп из чечевицы, фасолевый суп-пюре) Цельные крупы и злаки (гречка, киноа, бурый рис, пшенка) Семечки и орехи Свежие фрукты и овощи в цельном виде, в соках и смузи Ферментированные продукты (натуральный йогурт, квашеная капуста, комбуча, мисо-суп) 1 раз в неделю рыба, 1-2 раза - мясо (в период детокса мясные продукты сокращают или исключают из рациона) Специи для очищения организма (имбирь, куркума, корица, гвоздика, базилик, розмарин, орегано, кайенский перец).

Детокс-рецепты

Очищающим может стать любое блюдо, приготовленное из овощей, цельнозерновых продуктов, полезных специй и не содержащее искусственных ингредиентов и тяжелых для переваривания компонентов. Но все-таки обратите внимание не несколько рецептов, которые вы можете взять за основу и менять в зависимости от своих вкусовых предпочтений.

Овощной суп Одним из общепризнанных детокс-блюд считается овощной суп. В его основе - лук и корень сельдерея, которые обладают свойством выводить из организма лишнюю жидкость. В суп входят любые овощи на ваш вкус - морковь, болгарский перец, свекла, брокколи, капуста и т. д. Не забудьте про специи. Они не только добавят вкуса, но и способствуют очищению организма. В супе хорошо использовать розмарин, базилик, кайенский перец, орегано.

Детокс-смузи

Смузи из овощей, фруктов и семян - отличная замена одного из приемов пищи. Но нужно помнить о том, что в основе должны быть именно овощи, а фрукты используются только для придания вкуса. Это нужно для того, чтобы избежать скачков сахара в крови. Детокс-смузи в своей основе имеет 1-2 горсти зелени (латук, романо, кейл и т. д.), зеленое яблоко, огурец, семена льна, чиа или тыквенные. Готовится такой напиток на воде, это не молочный коктейль.

Можно добавлять ананас, киви, грейпфрут, грушу и другие фрукты, чтобы добавить сладости и вкуса.

Очищающий салат

Обычный овощной салат можно «проапгрейдить», чтобы сделать его настоящим детокс-блюдом. Для этого возьмите огурцы, две горсти зеленых листовых овощей, тонко нарезанную морковь, сельдерей и болгарский перец. Если вы хотите, чтобы салат был единственным блюдом в прием пищи, для сытности можно добавить вареный нут, киноа, дикий рис или семечки. Заправить салат следует яблочным или рисовым уксусом, оливковым+льняным маслом. Можно добавить лимонный сок.

Чаи для похудения

Программа активного очищения организма включает в себя употребление специальных травяных чаев. Травы, способствующие очищению кишечника и печени, а также похудению:

Корень одуванчика Солодка Ромашка Крапива Фенхель.

Лучше всего приобрести готовый детокс-сбор, потому что самостоятельно довольно непросто подобрать правильную консистенцию. Такие сборы продаются в любой аптеке и называются детокс-чай, чай для похудения, очищающий сбор и т. д. Пить травы можно только в том случае, если вы точно уверены, что у вас нет аллергии или непереносимости компонентов. Травяные чаи рекомендуется пить в вечернее время, когда вы уже закончили принимать пищу. Курс длится 2 недели и совмещается с детокс-питанием. После этого следует пропить курс про- и пребиотиков, чтобы заселить кишечник полезными бактериями.

Детокс для тела

Кроме очищения организма с помощью питания вы можете усилить эффект, обратив внимание на лимфатическую систему и кожу. Лимфа собирает по организму мертвые клетки, вирусы, бактерии, лишние гормоны и витамины, а через кожу с потом также выводятся лишние ненужные вещества.

Поэтому рекомендуется заниматься активным спортом, посещать сауну, практиковать глубокое дыхание, массировать кожу с помощью жесткой натуральной щетки - все это поможет улучшить лимфообращение и очиститься дополнительно через кожу.

Очищающее голодание

Если вы чувствуете в себе силу и мотивацию для более глубокого очищения организма, попробуйте голодание. Дело в том, что детокс проходит на двух уровнях - внешнем и клеточном. Внешний детокс - это описанная выше программа, включающая в себя очищение выделительной системы. Это важный и несомненно полезный процесс, но многие вирусы, бактерии и токсичные элементы откладываются в клетках, что влечет за собой развитие воспалений и болезней. Чтобы очистить организм на клеточном уровне, нужно запустить процесс аутофагии, когда больные или «загрязненные» клетки удаляются здоровыми. Аутофагия запускается в период голодания. Японский ученый Йошинори Охсуми получил Нобелевскую премию за изучение этого процесса.

Аутофагия запускается при голодании, которое длится больше 16 часов. Специалисты рекомендуют устраивать голодание в 16-18 часов в период детокса (с обеда до завтрака), а 1-2 раза в месяц не употреблять пищу в течение 24 часов (с обеда до обеда). В это время можно пить воду и несладкие чаи. Если вы занимаетесь спортом и боитесь потерять мышечную массу, можно употреблять аминокислоты.

Детоксикация организма - это один из самых недооцененных аспектов здорового образа жизни. Если вы решили изменить свой рацион, привести в норму эмоциональное и физическое состояние, а также уделять больше внимания физическим нагрузкам, важно помнить о шлаках и токсинах, накопленных ранее. Поэтому очищение организма - это такой же аспект здоровья и красоты, как и правильное питание с занятиями в тренажерном зале.

Избавиться от вредных веществ, накопившихся в организме, поможет детокс программа, провести которую можно в домашних условиях. Разгрузку необходимо проводить раз в 2-3 месяца, в зависимости от рациона, вредных привычек, физических и эмоциональных нагрузок. Специалисты GREEN DETOX расскажут, как очистить организм в домашних условиях не причинив ему вреда.

Что такое детокс программа?

Детоксикация - это комплекс мер по разгрузке организма. В этот период из него выводятся шлаки и токсины, которые накапливаются в каждом из нас годами. Прохождение курса будет способствовать получению следующих эффектов:

• провести всего за неделю очищение почек>, печени, кишечника, кровеносных сосудов от вредных веществ;
• улучшить цвет кожи;
• уменьшить массу тела (подобные программы часто используют для похудения);
• укрепить иммунитет и т. д.

Правила детокса предусматривают полное изменение образа жизни: употребление полезных продуктов, отказ от вредных привычек, нормализация режима дня и т.д. Если вы хотите чувствовать себя хорошо, лучшие сбалансированные программы помогут вам вступить на новую дорожку здорового образа жизни.

Кому нужен детокс?

Процедуры подойдут каждому человеку, преследующему цель очищения организма. Однако есть определенные группы людей, которые нуждаются в этом больше остальных. Прежде всего, к таковым относятся люди:

• склонные к лишнему весу, страдающие от отеков;
• имеющие проблемы с кожным покровом;
• страдающие от вредных привычек: алкоголя, табака;
• подверженные хронической усталости, нарушениям сна.

Виды детокс программ

Существует несколько видов детокс-программ, которые классифицируются по способу очищения и по длительности. Рассмотрим более подробно программы очистки организма.

Очищение с помощью воды .

Самая жесткая программа, которая предназначена только для профессионалов. В данном случае под запрет попадают вообще все продукты, а весь рацион можно описать двумя словами - стакан воды. Метод крайне небезопасный, поэтому новичкам его практиковать не стоит.

Лимонадная детоксикация.

Метод, похожий на вышеописанный, однако вместо воды здесь используется лимонад, изготовленный по специальному рецепту. Он включает воду с лимоном, кайенским перцем и кленовым сиропом. Особенностью кайенского перца является способность раздражать стенки кишечника, что способствует выведению из организма вредных веществ.

Очищения с помощью соков.

Каждый день этого комплекса предполагает составление меню с овощными соками. Соки делают из моркови, свеклы, томатов, тыквы. Также нужно пить фруктовые соки: яблочные, цитрусовые и т.д.

Полужидкий.

В данном случае вашими помощниками будут питательные коктейли, смузи из овощей и фруктов. Рецептов детокс смузи существует множество: шпинат и груша, капуста и брокколи, сельдерей и яблоко, лимон и имбирь.

Гомеопатия.

В данном случае ведущая роль возложена на гомеопатические средства, основанные на натуральной основе. При этом нужно придерживаться строгого меню, включающего блюда из овощей и фруктов.

Комбинированное питание.

При такой детокс-диете используется комбинирование твердой и жидкой пищи. Она лучше всего подходит для новичков, ведь она не такая строгая и здесь допускается, например, отварная куриная грудка.

Помните, любому очищению предшествует подготовительный этап. Вы должны плавно перейти на новый рацион, чтобы не допустить стресса для организма. Также на этом этапе нужно нормализовать свой режим дня, ложиться спать не позже 11 вечера, и отдыхать не менее 8 часов. Всего процедура займет около месяца с подготовкой и выходом. Рассмотрим подробнее диеты детокс, рассчитанные на разную длительность.

На 1 день

Диета одного дня - детокс, который можно назвать обычным разгрузочным днем. Начинается он со стакана воды с лимонным соком. Ударная доза витамина C поможет запустить желудок. Воду нужно пить на протяжении всего, и пить следует много. На завтрак лучше выпить стакан питательного смузи, который поддержит вас на протяжении ближайших пары часов. Перекусить можно яблоком со стаканом зеленого чая. Пообедать можно салатом из овощей, либо легким супом, без мяса. Дожить до ужина поможет стакан свежего сока. Вообще при детоксе нужно много пить, в особенности воды и соков. Если вы не хотите готовить напиток самостоятельно, его можно купить. Однако при выборе сока, учитывайте следующие особенности:

• напитки должны быть холодного отжима;
• 100% натуральность;
• отсутствие каких-либо консервантов.

Например, хорошим решением будет сок из шпината, моркови, яблок и лимона. На ужин можно порадовать себя запеченной рыбой с небольшим количеством оливкового масла и соли. К рыбе можно добавить запеченных овощей.

На 2 дня

Двухдневная детокс-диета - это еще один способ быстро вывести шлаки и токсины, одновременно сбросив 1-2 килограмма. Автором ее является доктор Оз - один из главных идеологов детоксикации. Рацион для двух дней одинаков, поэтому вам не придется ломать голову над тем, как разнообразить свой стол.

• На завтрак нужно приготовить киноа с черносливом. Для этого нужно добавить в воду киноа, имбирь и мускатный орех, довести до кипения, уменьшить огонь и подержать еще 10 минут. После этого добавляем чернослив с рисовым молоком. Варим еще 5 мин.
• Перекус. Легкий салат из овощей с оливковым маслом.
• Обед. Приготовьте смузи из банана, черники, льняной муки и миндального молока.
• Ужин. Поужинать можно легким овощным бульоном. Ужин должен быть не позднее 19:00.

После 7 вечера можно выпить стакан отвара из корней одуванчика. На второй день повторяем меню.

Вторым вариантом детокс-диеты является уменьшение количества твердой пищи в угоду соков. В таком случае от твердого завтрака необходимо отказаться, заменив его питательным детокс-смузи. Такой же напиток готовим себе и на обед. Если вы не желаете готовить себе сок или смузи, можно купить готовые напитки.

На 3 дня

Детокс на 3 дня - это классический вариант детоксикационной диеты, который поможет быстро очистить организм от шлаков и токсинов. Каждое утро вам нужно нужно начинать со стакана теплой кипяченой воды с лимонным соком. Завтраки в такой диете состоят из питательного смузи (например, из яблока и киви) в первый день, и любимых орешков во второй и третий. Перекусы включают в себя 100 грамм сухофруктов или овощи с розовой гималайской солью и приправами>.

Пообедать можно овощным супом, салатом или рисом. На ужин также рекомендуется кушать рис или разнообразить свое меню рыбой. В последний день вы можете побаловать себя отварной курицей.

Можно воспользоваться и альтернативным вариантом трехдневного детокса. Он включает в себя большое количество овощей и фруктов. Они позволяют получить максимум клетчатки. Сложность программы возрастает с каждым днем, а с ней увеличивается и эффективность. Завтракать в такой диете нужно только свежими фруктами, запивая их соком. Обед первого дня включает в себя углеводы, например, рис. На второй день придется обойтись салатом из овощей без заправки. На ужин в первые два дня можно кушать рыбу или птицу пониженной жирности с овощами. На третий день можно кушать только фрукты, запивая их соками или же провести очистку организма исключительно с помощью соков холодного отжима. Если вы не имеете времени для приготовления, вы можете воспользоваться готовыми детокс-программами.

На 7 дней

Курс очищения на 7 дней является одной из лучших программ для детоксикации. Чем дольше вы придерживаетесь здорового питания, тем большего эффекта удастся добиться. Кроме того, меню на 7 дней безопаснее для организма, нежели агрессивные, но короткие диеты. Однако здесь особая система питания. Например, в первый день вам придется обходиться без пищи. Можно только пить соки, воду и чаи. На второй день жидкое меню можно разнообразить

На 10 дней

Детокс на 10 дней - это самая длинная диета. На первой недели проводится разгрузка кишечника, кровеносного русла и печени, вторая неделя - очищение почек. Меню здесь должно быть максимально разнообразным. Только утром вам нужно привыкнуть к стакану кипяченой воды с соком лимона. Завтраки должны быть максимально легкими. Здесь приветствуются напитки: ромашковый, мятный, имбирный чай, и салаты. Можно нежирный творог.

Обедать нужно супами и полужидкой пищей без мяса. Бульоны должны быть овощными. Это могут быть овощные пюре, борщ на воде, рис с овощами. Перекусывать следует свежими, либо запеченными фруктами. Также можно скушать нежирного творога. Основой для ужина также должны быть салаты, но можно побаловать себя мясом или рыбой пониженной жирности.

Меню

Абсолютно все продукты диеты на здоровье сказываются положительно. Однако для достижения хорошего эффекта от детокса нужно придерживаться рациона питания неукоснительно. Меню для такой диеты должно быть максимально разнообразным. Прежде всего, вам нужно пить много жидкости. Для этого должны использоваться всевозможные фруктовые соки. Утром нужно пить стакан кипяченой воды с лимонным соком.

Хорошим решением для завтраков будут всевозможные белковые омлеты и легкие салаты. В трехдневной диете лучше вообще обходиться орехами. Утром нужно пить чашку чая без сахара. Из жидких блюд рекомендуется готовить всевозможные супы и борщи на воде. Также на обед хорошим решением будет овощное пюре.

Ужинать в первые дни лучше также зелеными салатами и рисом. В дальнейшем можно добавить в меню мясо или рыбу на пару. Все блюда для детокса просты и их легко приготовить своими руками.

Противопоказания

Противопоказания для детокс-диеты следующие:

• возраст до 18 лет;
• беременность и грудное вскармливание;
• болезнь Крона;
• гастрит;
• артрит;
• если есть заболевания, находящее в стадии обострения.

Также не стоит использовать детокс спортсменам при подготовке к соревнованиям.

Непросто организовать здоровое питание и регулярные занятия спортом, но иметь стройное тело и цветущий вид хочется все равно. В такой ситуации многие женщины решаются провести программу детокса в домашних условиях. Существует мнение, будто такая краткосрочная диета способна совершить чудеса с метаболизмом, а также улучшить работу всех систем организма.

Действительно, ограничения в еде, могут привести к хорошим результатам. Но если действовать опрометчиво, возможен неблагоприятный исход - проблемы с функционированием органов ЖКТ, нарушение ферментного фона, ухудшение самочувствия, подавленность. И кроме того - сохранение лишнего веса.

При намерении изменить кардинально свой рацион следует помнить непоколебимые правила:

• не действуйте импульсивно, резкие перемены - это стресс, который практически всегда замедляет обменные процессы;
• лучше худеть медленно - тогда результаты сохраняются надолго;
• удовлетворяйте свои энергетические потребности - похудение не должно стать поводом для дефицита полезных веществ, от поступления которых зависит работа внутренних органов и качество жизни;
• ставьте посильные задачи, заведомо недостижимые цели убивают мотивацию;
• «убедите» ваше тело, что все благополучно, и оно с легкостью начнет «прощаться» с запасами, то есть жировыми отложениями.

В статье подробно рассказываем, почему план детокс-программы дома не поможет похудеть, и как избежать рисков при соблюдении строгих диет.

Показания к очищению

Здоровый организм, не перегруженный токсинами, самостоятельно справляется с выведением вредных веществ. Эту функцию выполняют такие органы, как печень и почки. Но реальность такова, что токсинов вокруг нас слишком много. Избежать встречи с ними сложно, так как они присутствуют в воздухе мегаполисов и промышленных городов, табачном дыме, алкоголе, косметических средствах масс-маркет сегмента. Так что если вы и следите за содержимым своей тарелки, то это еще не значит, что пагубное влияние отсутствует. А уж для тех, кто время от времени употребляет фастфуд, алкоголь, продукты низкого качества с обилием красителей, эмульгаторов и ароматизаторов, без детокса организма в домашних условиях не обойтись. При таком режиме работоспособность очистительных органов неизбежно снижается.

Предлагаем список таких состояний, которые сигнализируют, что пора перейти на диетическое питание:

• ощущение бессилия, быстрая утомляемость, вялость;
• бессонница, трудности с засыпанием и пробуждением;
• мучает отрыжка, отмечается неприятный запах изо рта;
• проблемная кожа, избыток себума, который плохо отходит из-за вязкой консистенции, провоцирует воспаления;
• секущиеся ломкие волосы, перхоть;
• часто происходит вздутие кишечника;
• неумеренный аппетит, он может быть вызван чрезмерным потреблением сахаросодержащих продуктов;
• при повышенной массе тела (ИМТ больше 25 кг/м.кв).

Прежде чем приступить к оздоровлению, важно ознакомиться с информацией о противопоказаниях, рисках и принципах. При правильном подходе, заблаговременной подготовке и комфортном течении программы детоксикации организма в домашних условиях можно добиться таких достижений:

• улучшение перистальтики и работы ЖКТ;
• оздоровление кожи - она выглядит свежее, не беспокоят воспалительные реакции и шелушение;
• бодрость и прилив сил;
• укрепление иммунитета, устойчивость перед вирусными респираторными инфекциями;
• избавление от аллергического дерматита, ринита;
• ускорение метаболизма.

Комментарий диетолога

Хороших результатов с помощью таких мер возможно достичь только при компетентной коррекции рациона. – Питание должно удовлетворять потребность человека в витаминах, минералах и других необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ. Только при таком подходе удастся нормализовать природный потенциал всех систем.

Голодание или веганство - что выбрать

Многие считают, что программа детокс непременно должна стать испытанием для организма, поводом проявить силу воли. Можно найти немало статей, предлагающих водное голодание или соковую методику продолжительностью от 3 дней. Но такие радикальные методики опасны. Без подготовки, знаний в сфере физиологии, биохимии и диетологии можно серьезно навредить здоровью.

Адекватная очищающая диета строится по таким принципам:

• исключается все вредное с высокой энергетической ценностью, на переваривание которого уходит много сил (копченое, жареное, продукты с трансжирами и избыточным количеством животных жиров);
• сводится к минимуму потребление сахара и пищи с содержанием дрожжей - эти компоненты поддерживают в кишечнике высокий уровень вредоносных микроорганизмов;
• клетчатка, микроэлементы и витамины, а также необходимая норма жиров, белков и углеводов - должны поступать с едой.

При правильной организации питания энергия тела, которую теперь не нужно расточительно тратить на усвоение нездоровой пищи, направляется на вывод токсинов. Но очищению не помешает умеренное потребление таких ценных продуктов, как отварная крольчатина, индюшатина, мясо камбалы, кальмара, йогурт - список можно продолжить.

Если допустить голодание, то вместе с вредными бактериями погибнут и полезные (кишечная флора, которая поддерживает защитные функции организма, нуждается в клетчатке). Это означает, что при продолжительном отсутствии пищи состояние здоровья и иммунной системы человека ухудшается.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Не сбрасывайте со счетов стресс, который станет обязательным спутником голодовки. Это состояние «сигнализирует» (с помощью выработки определенных гормонов) о том, что «все плохо», «нужно делать запасы». И метаболизм замедляется, при таких обстоятельствах худеть очень сложно.

Поэтому если выбирать между голоданием и веганством, то лучше предпочесть второе для детокса в домашних условиях. Но готовьтесь дополнить эту систему и некоторыми продуктами животного происхождения, которые являются источником полноценного белка.

Комментарий диетолога

Для комфортного здорового очищения не подойдут диеты на соках, отварах овощей - данные методики не способны удовлетворить потребности нашего тела в нутриентах. А также вы не получите ни грамма ценной клетчатки, без которой флора кишечника нарушается.

Еще одна идея, которая принесла разочарование тем, что верит в чудо-диеты, - скраб кишечника с помощью овсянки. Некоторые утверждают, этот детокс для похудения в домашних условиях (ежедневное употребление злака на протяжении месяца) поможет сделать фигуру стройнее. На практике значимых изменений не происходит, так как для избавления от жировых отложений мало просто добавить в рацион овсяную кашу. Необходима глобальная коррекция. Важна и физическая активность. Полезный здоровый завтрак не защитит от ожирения, если днем и вечером вы впадаете в пищевые пороки и излишества.

Если вы ищете безопасный и эффективный способ оздоровиться с помощью ограничений в питании, выбирайте в качестве основы один из таких вариантов дезинтоксикации организма в домашних условиях:

• смузи-детокс;
• овощной вариант;
• вегетарианскую программу.

Прежде, чем приступать к методике, посоветуйтесь с врачом. Если потребуется, дополните меню блюдами, которые специалист порекомендует включить в рацион.

Продолжительность

Оптимальными называют периоды 3 и 7 дней. Нужно помнить, что обязательно потребуется подготовка и время для выхода, эти этапы занимают больше времени, чем сама диета. Предшествующая и завершающая фазы насчитывают по 6-10 суток.

Перед началом

В течение претокса рекомендуется начинать свой день с коктейля, который ощелачивает организм, ускоряет метаболизм и дает энергию. Приведем пример такого детокс-рецепта: в воду (300 мл) добавить сок половины лимона и чайную ложку измельченной мякоти имбиря. В течение дня организуйте 4-5 приемов пищи, для которых характерны такие особенности:

• низкая энергетическая ценность;
• высокое содержание свежих овощей, фруктов, зелени;
• отсутствие сложных блюд с обилием животных жиров.

Во время претокса можно есть хлеб, мясные и молочные продукты, каши. Старайтесь уложиться в калорийность в диапазоне 1600-1800, следите за питьевым режимом (не менее 1,5 литра воды в сутки). Кофе, сахар, алкоголь и сигареты исключите.

Очищение

Рекомендуется снизить калораж до приемлемого минимума, следите, чтобы вы чувствовали себя бодро, а не подавленно. Острое чувство голода - знак того, что пищевые ограничения определены неверно и следует их пересмотреть.

Рецептов блюд для детокса существует много, вы можете использовать существующие или создавать авторские. Для этого требуется просто действовать по принципам:

• с утра ешьте каши на воде (кроме манной);
• фрукты употребляйте в первой половине дня, их смело можно добавлять в крупы;
• используйте для приготовления больше овощей (кроме картофеля);
• можно есть орехи (не более 10 грамм в сутки);
• во время ужина кушайте продукты с высоким содержанием белка (кисломолочные напитки, нежирную рыбу, диетическое мясо);
• сведите употребление соли к минимуму, а лучше откажитесь от нее вовсе.

Пейте соки домашнего изготовления, консервированные аналоги не подойдут, отдать предпочтение следует овощным. Фруктовые и ягодные содержат много органических кислот, поэтому натощак их употреблять нельзя.

Прекрасно дополнят диету смузи из фруктов, овощей, зелени, семян. К наиболее популярным компонентам относятся:

• авокадо;
• огурец;
• перец;
• стебли сельдерея;
• яблоко;
• киви;
• мята;
• ягоды - черника, малина, клубника;
• лен, кунжут.

Отлично вписываются в детокс в домашних условиях рецепты горячих и холодных супов. Простой и питательный крем-суп с луком пореем насытит в обед без лишних калорий. Ингредиенты: 1 луковица, зубчик чеснока (бланшировать в незначительном количестве растительного масла), 1 среднюю морковь и небольшой корень сельдерея (нарезать кубиками, сварить), все смешать, измельчить блендером, досыпать немного соли и зелени.

Удовольствие подарит освежающий холодный супчик из таких компонентов: к измельченной массе авокадо (1 шт), имбиря (5г), чеснока (1 зубчик) добавить фреш огурца (1 шт) с лимонным соком (2 ч. л). Влить чайную ложку льняного или оливкового масла, украсить зеленью кинзы.

После завершения

Завершать детокс-очищение организма дома нужно тоже плавно, без резких перемен в организации питания. Ориентиром послужит претокс - ешьте полезные продукты, следите за суточным количеством калорий и балансом БЖУ. С каждым днем немного увеличивайте порции, возвращаясь к привычной системе.

Проводить программу полного очищения чаще 2 раз в год не рекомендуется. Если вам кажется, что этих мер для поддержания здоровья недостаточно - уделите внимание ежедневному рациону, исключив все вредное (фаст-фуд, промышленные соусы, десерты, снеки, сладкую газировку).

Как сделать детокс в домашних условиях для кожи и волос

Существуют способы, которые улучшают эффект от программы и помогают быстрее избавиться от токсинов:

• массаж;
• спа-процедуры;
• ванны с морской солью и эфирными маслами хвойных деревьев;
• глиняные и масляные маски для волос;
• отказ от промышленной косметики (которая часто содержит минеральные жиры, парабены и другие технические ингредиенты, влияющие негативно);
• минимум декоративных средств.

Здоровый внешний вид также зависит от режима сна и спокойствия. Высыпайтесь, избегайте суеты и стрессов, и вы сможете сохранить красоту и молодость надолго.

Детокс-курс в домашних условиях - недостатки

Если отнестись к своему телу без надлежащего уважения и заботы, подвергнув неоправданно жестким ограничениям, можно получить вместо улучшения здоровья очень неприятные проблемы:

• замедление метаболизма, что помешает в дальнейшем избавиться от жировых запасов;
• нарушение работы щитовидной железы, что может стать фактором для развития всевозможных заболеваний эндокринной системы;
• хрупкость костей;
• вялость и раздражительность;
• снижение или полное исчезновение сексуального влечения;
• психические расстройства.

Чтобы поддерживать привлекательный внешний вид, иметь хорошее настроение и достаточно энергии, необходимо заботиться о себе. Скудный однообразный рацион под это понятие не попадает.

Включите TV, пролистайте журнал или откройте интернет, и вы наверняка услышите о детокс диете или очищении организма с помощью соков и смузи, которая сопровождается возмутительным ценником.

Это правда, что большинство из нас ежедневно подвергаются воздействию токсинов, тяжелых металлов и химикатов, присутствующих во всем, от воздуха, которым мы дышим, до еды на наших тарелках. Но человеческий организм оснащен естественной системой детоксикации, которая удаляет эти опасные соединения.

Переключение на новую диету и изменение образа жизни - лучший способ максимизировать потенциал организма по удалению токсинов. К счастью, вам не нужно выкладывать пачки денег или начать жевать один салат несколько недель подряд, чтобы увидеть результаты.

Хотите узнать, как очистить свой организм в домашних условиях, не выходя в финансовом плане за рамки приличия?

В этой статье рассмотрим несколько видов detox-диет, их преимущества и недостатки. Изучив стратегию, вы можете встать на путь правильной тактики, начать с легкого варианта очищения, перейти к продвинутому уровню и стать гуру детокс-диет.

Детокс-диета - краткосрочное комплексное изменение рациона с целью удаления из организма ядовитых веществ. Данный метод часто включает голодание, после которого следует строгая диета из фруктов, овощей, сока, смузи и воды. Программа часто предполагает использование отваров трав и чаев.

Детокс программа в домашних условиях может длиться сутки, 3 дня, неделю, 10 дней, либо 21 день. Оптимальное время для детоксикации организма - 7 дней.

Что она дает:

• Дает органам отдохнуть от переработки пищи;
• Стимулирует печень и дает ей вывести токсины;
• Выводит токсины с потом и мочой;
• Улучшает циркуляцию лимфы;
• Улучшает питание, исключая вредные вещества.

Диеты для детоксикации удаляют из организма вредные вещества, которые затруднительно убрать другим способом. Эти токсины - неотъемлемая часть среднестатистической диеты: фталаты, бисфенол А, компоненты пластмасс и тяжелые металлы. Мы используем пластиковую посуду, упаковку, овощи и фрукты обработаны парафинами и содержат огромное количество пестицидов, вода и воздух не самого лучшего качества - все это и является источником токсинов, которые оседают в нашем организме и остаются там годами, в основном в клетках подкожного жира. Наше тело и само естественным образом выводит токсины. Но современные люди, которые не перестают жевать, не дают ему шанса самостоятельно очиститься. Поэтому эти вещества накапливаются в крови и жировой ткани, и без вашего вмешательства будут оставаться там долго, прежде чем организм их выведет.

Программы по детоксикации помогают людям справиться со многими проблемами: ожирение, несварение желудка, аутоиммунные болезни, воспаления, аллергии и хроническая усталость.

Как понять, что вам требуется детокс

Повышенное количество токсинов, с которым организму уже трудно справляться, может вызвать ощущение усталости, ухудшение настроения и просто подсознательное ощущение болезни. На такие симптомы следует особенно обратить внимание, если вы имеете избыточный вес или питаетесь нездоровой пищей.

Взгляните на свой рацион: еда из пакетиков, полуфабрикаты, газировка с красителями и убойными дозами сахара… Вы в группе риска.

За многие тысячи лет эволюции человеческий организм усовершенствовался и научился самостоятельно справляться с любыми болезнями. Что ему для этого нужно? Временно минимизировать или вовсе отменить поступление еды, чтобы он смог остановить процесс переваривания пищи и заняться очищением.

Когда мы перестаем есть происходит вот что:

вся энергия, которая затрачивалась на переваривание, теперь идет на очищение организма, избавление от токсинов. Происходит это на клеточном уровне. Здоровый организм удаляет вредные соединения естественным образом через печень, почки, пот.

Очищение позволяет организму удалить эти токсины, потому что ему больше не приходится обрабатывать пищу. Теперь он может сосредоточиться на других делах, важнейшее из которых - очищение крови от вредных примесей.

Насколько эффективны эти диеты

Многие люди, практиковавшие детокс, сразу отметили улучшенное самочувствие и повышенный уровень энергии. Это - результат избавления организма от токсинов, а также лучшего увлажнения за счет воды.

Также во многих детоксикационных чаях и смузи содержатся витамины и минералы, которые вы раньше могли не получать с пищей.

Хотя многие люди теряют вес за счет очищения от токсинов и удаления воды, в которой они были растворены, этот вес может быстро вернуться, если после окончания курса человек начнет злоупотреблять неправильной пищей.

Исследование, проведенное в Корее, использовало лимонную очищающую диету, которая позволяла потреблять только лимонный сок в течение семи дней.

Диета сильно снизила процент жира в организме, обхват талии, убрала воспалительные процессы, сбалансировала инсулин и уровень лептина.

Детокс- диета всегда приводит к стремительному похудению и жиросжиганию, а также улучшению здоровья в целом, но от вас требуется продолжение здорового питания после ее окончания.

Самые популярные виды

• Голодание на воде;
• Голодание на овощном отваре;
• Потребление только сока или смузи;
• Овощной детокс;
• Вегетарианский детокс;
• Удаление из рациона вредной, обработанной пищи с консервантами и аллергенами.

Виды детокс-программ

Голодание на простой воде

Самый эффективный и самый сложный для преодоления вид очищения. Начните с 24 часового голодания - самого легкого, которое можно проводить самостоятельно, даже консультация врача не требуется. Цель - продержаться без еды сутки.

При голодании на воде допустимо пить только воду, в любых количествах, и никакой еды. Проводить его можно от завтрака до завтрака или от ужина до ужина. Если вы решились на кратковременное голодание, то от одного раза эффекта вы не дождетесь. В любом начинании важна система. Проводите детоксикацию на воде раз или два в неделю в течение месяца. Вы можете почувствовать слабость, озноб (организм включит энергосберегающий режим, уменьшит температуру обогрева), к концу суток вы уловите от себя запах ацетона (это нормально).

Самое негативное на этом этапе - ваш мозг постоянно будет толкать вас что-нибудь съесть, рисуя в сознании сочный стейк, ароматную булку с румяной корочкой или кусок торта. Вы - кремень, если с этим справитесь. Если вы прекрасно себя чувствуете (а бывает и такое), продлите голодание дальше, так как самая эффективная чистка начинается после 24 часов голодания. У некоторых (не у всех) появляется тошнота и рвота. Это израсходовался весь гликоген в печени. Затем печень начнет расщеплять жир с образованием жирных кислот. Из них могут образовываться кетоны, один из которых ацетон. Его запах и будет слышен от вас при голодании.

В общем-то, организму нужны и другие вещества, белок, например. Он будет брать его из мышц, около 100 г в сутки. И теперь внимание, предполагается, что ваше тело для этого будет использовать дефективные, больные клетки. В этом и заключается чистка. По окончании программы начните с легкого овощного салата (морковь, капуста, например).

Голодание на овощном отваре

Вам нужен любой отвар из овощей, всего суточный объем 600 мл в три приема по 200 мл. В отвар добавляют различные приправы: имбирь, куркуму, лимонный сок, петрушку. Делают отвары из:

• брокколи;
• цветной капусты;
• свеклы;
• стеблей сельдерея;
• моркови;
• тыквы или кабачков;
• корней пастернака.

Травяной чай и воду допускается пить в любых количествах. Очистка рассчитана на 3 дня. Это тоже не для каждого преодолимое препятствие. Если не выдержать весь срок, можно проводить короткими циклами по 24 часа два раза в неделю.

Соковый детокс

В этом варианте рациональнее выбрать овощные соки и смесь соков из овощей и фруктов. Чистые фруктовые соки содержат много сахара. Это вызовет значительные скачки сахара в крови. Вторая причина минимизировать фруктовые соки: вредная микрофлора обожает сахар.

Соковый детокс длится в среднем от 3 до 10 дней. Он несет следующие полезные свойства:

Фрукты и овощи богаты минералами и витаминами. Любой сок может дать вам дополнительные полезные вещества и улучшить общее здоровье.

Сок богат противовоспалительными веществами, которые могут улучшить работу иммунной системы и помочь вам стать энергичнее.

Овощной сок полезен для микрофлоры кишечника. В яблочный, огуречный или лимонный сок добавляйте ваниль и кайенский перец. За три дня на соках вы не только очистите организм, но и потеряете 1.7 кг веса.

Смузи детокс

Для здоровья кишечника добавьте клетчатку - ее получают из чиа, льна или овса. Большая часть смузи по весу состоит из фруктов или овощей. Нужен также жир (авокадо и кокосовое масло).

Для базы использовать можно воду или кокосовое молоко. Фрукты - натуральный подсластитель, сахара добавлять нельзя.

Овощной детокс

Прекрасный вариант для тех, кто хочет начать очищение. Он самый простой и щадящий. Цель - есть только овощи: свежие, вареные, печеные. Чем больше выбор овощей, тем лучше. Едим пять-шесть раз в день небольшими порциями.

Вегетарианский детокс

Для веганов такая диета - норма. Но для большинства людей переход на вегетарианский рацион - тяжелое решение.

Попробуйте 5 дней питаться только растительной пищей, сюда входят и крупы. Никакого мяса, полуфабрикатов, фаст-фуда, выпечки, хлеба, шоколада и сладостей.

Какие положительные эффекты можно получить?

Вот лишь несколько плюсов:

• Удаление из рациона пищи, содержащей вредные вещества и тяжелые металлы;
• Потеря избыточного жира;
• Улучшенный рацион с большим количеством натуральной пищи;
• Улучшенное увлажнение кожи;
• Снижение уровней стресса, качественный сон и расслабление.

Все это ведет к общему улучшению здоровья, вне зависимости от вида детоксикационной диеты.

Безопасность и возможные побочные эффекты

Прежде чем проводить детокс, надо изучить его противопоказания и побочные эффекты. Многие такие диеты включает если не голодание, то, по крайней мере, ограничение количества потребляемых калорий. Любое голодание способно вызвать усталость, раздражимость и плохой запах изо рта.

Кому не следует проводить детокс без консультации с врачом?

Некоторым группам людей следует спросить совета врача, прежде чем проводить детоксикацию. Сюда входят дети, подростки, пожилые, и люди с диабетом или проблемами с уровнем сахара в крови.

Беременным и кормящим женщинам детокс проводить нельзя.

Как запустить программу: основные правила

Перед тем как начать очищение, необходим подготовительный период. Ограничение привычного рациона - стресс для организма. Чтобы минимизировать риск срыва, нужно подготовиться и морально, и физически.

Все мы знаем, что самое главное - захотеть и начать. Желание это уже полдела. Мотивируйте себя на программу. Самое сложное - отказаться от кофе и чая. Из-за этого могут возникнуть головные боли. За неделю до программы ограничьте потребление рафинированных продуктов, сахара, кофе, молочных продуктов, отмените алкоголь и курение. Увеличьте потребление овощей.

Детокс продукты

Эти продукты поддерживают здоровье печени, повышают уровень ферментов в ней на 30%, улучшают процесс детоксикации, сохраняют функцию иммунных клеток, снижают перекисное окисление липидов.

Физические нагрузки

Нагрузки должны быть легкими. Во время очищающей программы про активный фитнес придется на время забыть, а заняться плаванием, йогой, прогулками на свежем воздухе. Ситуацию облегчит горячая ванна или душ. Также можно добавить массаж.

Во время очищения старайтесь не пользоваться косметикой, проводите спа процедуры с натуральными маслами, не пользуйтесь парфюмерией.

Если вы проводите программу очищения на овощных отварах, соках, у вас не будет сил на тяжелый тренинг. Достаточно прогулок и йоги. На овощном, вегетарианском детоксе и на программе, которая исключает полуфабрикаты и быстрые углеводы можно добавить легкий фитнес и плавание.

Важно! Не пренебрегайте дополнительными процедурами, например баней и сауной, потейте на здоровье и проводите спа процедуры. Дольше бывайте на свежем воздухе и больше спите во время детоксикации!

Меню на семь дней

Вне зависимости от количества дней, будь это трех, пяти или семидневный план, у вас будет достаточно вариантов для приятных и полезных блюд, которые помогут вам очистить организм. Ниже приведен рацион на семь дней. Отсюда можно брать любые блюда, переставлять их местами, можно просто следовать плану, чтобы быть уверенными, что вы проводите всё правильно. Обратите внимание, это щадящая программа. Начните с этого меню, если вы никогда раньше не практиковали ограничения в еде. В этом рационе нет хлеба, булок, выпечки, сладкого кофе со сливками и чая. Но даже такое разнообразное меню на семь дней не каждый современный человек выдержит. Осилив эти 7 дней, можно перейти на детокс на овощах, а затем на смузи.

• Завтрак: яичный омлет с помидорами, чесноком, луком и перцем + 1 банан;
• Перекус: смузи из черники;
• Обед: куриная грудка, запеченная с брокколи и бурым рисом;
• Ужин: вареный нут с овощами + вареная брюссельская капуста.

• Завтрак: йогурт с семенами чиа и свежими фруктами + мюсли без злаков;
• Перекус: морковь;
• Обед: отварная семга с цуккини;
• Перекус: творог с сельдереем и томатами;
• Ужин: печеная курица с овощным салатом.

• Завтрак: 2 вареных вкрутую яйца и авокадо;
• Перекус: нарезанное яблоко с корицей и медом;
• Обед: киноа с овощами и сладким перцем;
• Перекус: смузи из миндального масла, банана и белкового порошка;
• Ужин: отварная курица, авокадо и салат из грейпфрута.

• Завтрак: банан;
• Перекус: грейпфрут;
• Обед: индейка с салатом и овощами;
• Перекус: пудинг из чиа с ягодами и ревенем;
• Ужин: салат из зеленых овощей.

• Завтрак: овсянка с ягодами, орехами и корицей;
• Перекус: печеные яблоки;
• Обед: стейк печеный с брюссельской капустой;
• Перекус: протеиновый порошок;
• Ужин: курица, запеченная в чесночном соусе.

• Завтрак – грейпфрут с медом и бананами + вареные яйца с зеленью;
• Перекус: любое смузи;
• Обед: отварная рыба;
• Перекус: нут с чесноком;
• Ужин: стейк говяжий, печеный с морковью.

• Завтрак: авокадо и яичницей;
• Перекус: морковь;
• Обед: вареная баранина с цветной капустой;
• Перекус: ягоды;
• Ужин: курица, отварная с брюссельской капустой.

Рецепты детокс коктейлей для похудения

Витаминный фреш

Что потребуется:

• 2 апельсина;
• 1 лимон;
• 4 моркови.

Вымытые и очищенные ингредиенты (лимон можно не чистить) пропустить через соковыжималку. На выходе получится 2 стакана сока.

Зеленый освежающий смузи

• Вода 2 чашки;
• Огурец 1 шт. большой или 2 шт. средних (в зависимости от размера);
• Стебель сельдерея 2 шт.;
• Зелень петрушки;
• Банан з 2 шт.;
• Шпинат 1 пучок или 3 горсти;
• Листья мяты 5-8 шт.;
• Лимонный сок 1/2 шт.

Порезать на кусочки и перемешать в блендере.

Смузи «Клубничный»

• Клубника (одна чашка);
• 1 банан;
• Половинка лайма;
• Пучок мяты;
• Стакан воды.

Нарежьте все ингридиенты и измельчите в блендере.

Смузи «Арбузный»

• 400 г мякоти арбуза без косточек;
• два кубика льда.

Измельчите всё блендером, пейте охлажденным.

Цитрусовый коктейль

• Лайм 3 шт.;
• Грейпфрут 1 шт.;
• Апельсин 2 шт.;
• Вода 400 мл.;
• Щепотка корицы.

Выдавите сок, разбавьте водой, присыпьте корицей.

Энергетический суп

• Яблоки (можно заменить морковью) 4 шт.;
• Вода – 300 мл.;
• Проростки подсолнечника –100 г или пучок;
• Проростки гороха или гречки – 200 г или два пучка;
• Шпинат – 300 г.;
• Авокадо – 1 шт.

Измельчить в блендере, выложить в миску, добавить щепотку кайенского перца.

Детокс-вода

Вода, настоянная на овощах и фруктах, поможет не только проснуться и запустить работу организма, но и улучшит пищеварение в течение дня, очищает кровь, улучшает иммунитет, выводит токсины, ускоряет метаболизм. Пряности и травы усиливают жиросжигающий эффект и добавляют ноту свежести в напиток.

• Порежьте лимон на дольки и залейте водой (400 мл). Пейте утром или перед приемом пищи.
• Арбуз (200 г) залейте водой (400мл), дайте настояться, охладите.
• Яблоко нарежьте дольками, залейте 400 мл воды, добавьте палочку корицы, немного аниса, дайте настояться, пейте во время жажды.
• Свежий огурец, половинку лимона и веточку мяты залейте водой, пейте по мере необходимости.

Детокс-напиток «Имбирный»

Первый вариант:

• 2.5 см имбиря, очищенного и натертого;
• 1 лимон, порезанный кусочками;
• Щепотка куркумы;
• 1 ч. л. меда;
• 2 стакана воды.

Залейте ингредиенты горячей водой, дайте настояться 30 минут, пейте теплым.

Второй вариант:

• Грейпфрут (сок свежевыжатый из 1 шт.);
• Апельсин (сок);
• Имбирь тертый (3 см корня);
• Сок 2-х морковок.

Смешайте в шейкере и добавьте пару кубиков льда.

Напиток содержит ликопин, калий, витамин А и витамин С. Грейпфруты богаты растворимой клетчаткой, называемой пектином, которая оказывает благотворное влияние на снижение уровня холестерина. Грейпфруты также поддерживают естественные пути детоксикации через печень и увеличивают выработку глутатиона, который является очищающим ферментом.

Детокс-коктейль «Ананасовый»

• 600 г порезанного на кусочки ананаса;
• 1 чайная ложка порошка спирулины;
• Несколько кубиков льда;
• Пучок мяты.

Измельчите все в блендере, охладите, наслаждайтесь напитком.

Соблюдение данной диеты очистит организм и поможет вам встать на путь здорового сбалансированного питания. Изобретайте свои рецепты, экспериментируйте.

Преодолев программу, отмените вредные продукты и полуфабрикаты, начните питаться правильно, и вы забудете про диеты. Ведь лучшим средством для очищения организма является то, что дает ему, всё то что нужно, а не лишает ценных витаминов и минералов.

Отказ от вредных продуктов, сахара, увеличение потребления цельной пищи и ведение активного образа жизни помогут организму эффективно выводить токсины постоянно.

Не совсем полезные напитки и продукты люди употребляют ежедневно, рискуя тем самым накопить в организме вредоносные вещества, вызывающие серьезные болезни и проблемы со здоровьем. Детокс программа в домашних условиях помогает вывести излишки холестерина и канцерогены. Это курс питания, основная цель которого - очистить тело от шлаков и токсинов, постепенно вывести наружу за небольшой промежуток времени.

Именно токсины в нашем теле - скрытый яд, постепенно накапливающийся, подавляющий функции иммунной (пищеварительной, мочевыделительной) системы, вызывающий необратимые процессы и хронические болезни.

Основная задача детокс программы - насытить организм полезными веществами, перезагрузить работу тела и все функции в организме, настроив на правильный лад. Сегодня специалистами созданы разные методики разные методики, способные помочь истощенным резервам организма без стресса и паники нормализовать контроль за качеством принимаемой пищи и воды.

Детокс программа - это меры по детоксикации организма от накопленных продуктов распада шлаков, загрязнений - мягкая перезагрузка жизненно-важных функций, целый курс правильного питания, направленный на стимуляцию процессов в организме для очищения тела.

Люди зачастую осознанно употребляют вредные рафинированные продукты, полуфабрикаты, алкоголь. Очищение организма пойдет на пользу, если появились следующие проблемы:

• нарушение сна;
• аллергия, сыпь, обезвоживание кожи;
• запоры, диарея;
• хроническая усталость, сонливость;
• раздражение, беспокойство;
• избыточный вес.

В чём суть детокс программы?

Детокс программа - это специализированная программа, разработанная врачами (диетологами) для очищения организма от накопленных шлаков, токсинов. Подразумевает под собой соблюдения правил для достижения отличных результатов:

Важно полностью отказаться от приема вредных напитков и продуктов (сдобная выпечка, газированные напитки, пакетные соки, жареное, жареное, мучное, жирное мясо, молоко, картошка, алкоголь), снижающих накопления токсических веществ в организме. Также детокс программа в домашних условиях будет эффективнее если:

1. Нормализовать режим сна, отдыха.
2. Пересмотреть рацион питания, включить полезные продукты, запускающие процессы детоксикации.
3. Проводить регулярные физические нагрузки и уход за телом.
4. Избегать стрессовых ситуаций.
5. Организовать грамотную релаксацию.
6. Принимать достаточное количество жидкости (чистая вода, зелёный чай).

Справка! Значительный вред наносит употребление сахара (пустые углеводы), усилителей вкуса, вредных добавок, крепких кофейных напитков. Детокс программа предлагает провести реорганизацию привычного рациона, заменить не совсем полезные продукты, например, кофе на цикорий, сахар - на сухофрукты, свежие фрукты и овощи.

Основные правила программы очистки

Для правильного проведения детокс программы в комфортных домашних условиях в течение 7 дней специалисты рекомендуют придерживаться простых, но весомых правил:

• проводить очищающую программу осенью или весной, когда защитные резервы организма значительно подорваны;
• снизить употребление вредных продуктов примерно за 1 месяц до начала процедуры;
• не добавлять в пищу соль и приправы за 2-3 недели до начала очистительного курса;
• исключить из рациона сладкие, мучные и жареные блюда, приправы, алкоголь, табак, чипсы, снеки;
• пить чистую воду не менее 2 л в день и исключительно свежеприготовленные овощные соки из томата, сельдерея, моркови, свеклы, равномерно распределяя по 1 стакану на протяжении всего дня;
• не допускать приема кофеиносодержащей, алкогольной продукции;
• взять за основу овощные блюда, приготовленные на пару, в тушеном, запеченном или вареном виде, не используя при этом тяжелые продукты (картофель, бобовые);
• отказаться от приёма твердой пищи, не нагружая пищеварительную систему;
• отслеживать качество принимаемой продукции, отказаться от приема обработанной в промышленных условиях;
• способствовать стимуляции лимфатической системы, т.е. каждый день проводить легкие упражнения, гулять на свежем воздухе, ходить спокойным шагом, прыгать на батуте;
• принимать по утрам контрастный душ для повышения бодрости, настроения;
• проводить обертывания, массаж для стимуляции кровообращения и потоотделения, посетив русскую баню, хамам, финскую сауну;
• читать перед сном, а не засыпать в руках с телефоном для улучшения качества сна, расслабления.

Совет! Девушкам и женщина в ходе проведения детоксикации стоит отказаться от использования декоративной вредной косметики, чтобы в итоге увидеть положительные результаты не только в организме, но и на своём теле.

Какие бывают детокс программы

Разработаны разные виды программ для детоксикации организма в домашних условиях. При выборе правильного, идеального плана питания можно сначала поэкспериментировать, комбинируя полезные продукты. Благо, что сегодня на прилавках магазинов их достаточно для составления грамотно, приемлемого меню на неделю. Главное, не жевать твердую еду на завтрак, обед и ужин, а настроить себя на прием жидкости, т.е. овощных блюд с максимальным количеством в них воды.

Предлагаемые варианты детокс программы в домашних условиях на 7 дней:

Вода + голод - один из эффективных способов, но жестких. Сначала стоит психологически настроиться на голодание, веди просидеть на одной воде неделю крайне сложно.

Овощные отвары с приемом воды с добавлением овощей в ограниченном количестве (до 150 мл в день), разделив на 3 порции. Напитки можно готовить из петрушки, корня имбиря, куркумы. Добавлять специи, лимонный сок, пряности для усиления противовоспалительных свойств.

Соки фруктовые с сочетании с овощами. Приемлемый вариант, поскольку монодиета может стать опасной для здоровья человека. Фрукты содержат в себе сахар, вызывающий скачки инсулина в крови, нарушающей и без того поврежденную микрофлору кишечника.

Смузи с применением одновременно овощей и фруктов. Организм при этом начинает получать растительную клетчатку для улучшения пищеварения. Главное, принимать напитки в разбавленном виде, т.е. в сочетании концентрированных овощных соков с водой. Для придания вкуса и сладости можно использовать кокосовую воду, растительное молоко.

Справка! Детокс программа не предусматривает особые ограничения при выборе продуктов. Вполне допускается добавление соли в рацион в небольшом количестве. Главное перед проведением программы - подготовиться, настроить себя на новый рацион и режим питания. Ведь идея очистить организм и похудеть может остаться несбыточной, если начать голодовку и борьбу с накопленными токсинами, шлаками без предварительно настроя на позитив, подготовки организма для данных целей.

Конечно, если человек не привык ежедневно питаться соками и салатами, то не стоит насиловать себя. Можно придерживаться рациона с привычной едой, не сильно видоизменяя его. Однако, от вредной еды нужно начать постепенно, включая полезные продукты. Чистку организма лучше начать в межсезонье (весна - осень). Также немаловажно окружить себя спокойной атмосферой для антистрессового прохождения кура детоксикации, запуска механизмов по здоровому и правильному очищению.

Стоит заранее мысленно подготовить себя к запланированному детоксу, но по мнению специалистов, не злоупотребляя программами. Курса в 2-3 недели будет достаточно. Начать лучше с 3-7 дней, отслеживая реакцию организма и полученные результаты. Если же появились неприятные симптомы: ломота в суставах, дискомфорт в кишечнике и желудке, головная боль, головокружение, тошнота, рвота, то стоит знать, как правильно и плавно выйти из детокса без вреда для здоровья.

Детокс меню на 7 дней в домашних условиях

Организм лучше настроен детоксикацию в начале весны, или осени, когда и рекомендуется взять отпуск, чтобы в спокойной обстановке провести процедуру. Основное условие - выпивать ежедневно с утра натощак 1 стакан теплой воды за 20 минут до завтрака. Желающим похудеть можно добавлять в воду 0,5 ч.л натертого имбиря, лимонного сока. Итак рассмотрим меню, которое предлагает детокс программа на неделю в домашних условиях.

Первый день - исключительно питьевой рацион из сока (ананасовый, грушевый, яблочный, апельсиновый), чая, воды с питьем до 4 стаканов сутки. Норма не должна быть не менее 2 л, хотя при отсутствии отечности особых ограничений по приему выпитой жидкости нет.

Второй день - добавление фруктов в воду либо питье фруктового сока (слива, дыня, персик), но избегая добавления винограда, бананов.

Третий день - включение в рацион свежих овощей без обработки (огурцы, листья салата, помидоры). Если беспокоит чувство голода, то можно дополнительно приготовить небольшую порцию салата из овощей с добавлением оливкового масла.

Четвертый день - включение вареного мяса, риса в рацион и увеличение уже привычных порций варёных овощей.

Пятый день - добавление отварного, запеченного в духовке нежирного мяса курицы, телятины, индюшатины.

Шестой день - добавка в рацион каш (овсянка, гречка). На завтрак и полдник дополнительно можно скушать йогурт, фрукты. На ужин - творог. Главное, есть кашу, овощи и мясо на обед.

Седьмой день - включение новых продуктов в рацион не предусмотрено. Достаточно соблюсти ещё 1 день детокс питания.

На следующий день после очищения организма нельзя набрасываться на жирную еду, сладости, специи. Важно придерживаться составленного рациона еще 3-4 дня и выходить из детокса постепенно.

Справка! Детокс-очищение не считается жесткой голодной диетой. При желании можно комбинировать, взаимозаменять имеющиеся под рукой продукты, но обязательно принимать на завтрак и ужин исключительно жидкие блюда.

Вкусные рецепты детокс

Для приготовления рецептов потребуется мультиварка, пароварка, соковыжималка, стандартной блендер. На самом деле набор инструментов и продуктов доступен для каждой хозяйки, а польза от очищения организма - огромная. Готовить уникальные рецепты и сбалансированные блюда просто. Но на них построена вся система детокс. Отклоняться сильно от рецептур и дозировок при приготовлении, включить вредные твердые продукты нельзя.

Витаминный фреш , отлично усвояемый сок, насыщающий тело ценными ферментами. Главное, чтобы был холодного отжима. Для приготовления морковь и свеклу (2-3 шт) измельчить в соковыжималке.

Энергетический овощной суп . Человек постоянно пребывает в движении, поэтому нуждается в энергии. Суп вполне может стать полноценной едой. Для приготовления: огурцы (2 шт), авокадо (1 шт), сельдерей (5 корешков) измельчить в блендере. Порубить зелень. Добавить сок лимона (1/2 шт), оливковое масло (1 ч.л), кипяченую воду (1 стакан), перемешать. Холодный суп из овощей готов.

Детокс-напиток витаминизированный . Овощная или фруктовая вода способствует очищению печени и крови от токсинов, питает клетки и ткани. Для приготовления цитрусовой воды порезать апельсин, лимон, лайм, грейпфрут на дольки (по 1/2 шт), залить холодной водой. Добавить кубики льда (несколько штук). Убрать в холодильник на 20 минут. Также можно приготовить огуречную воду с добавлением имбиря, лимона, мяты, клубники (300г).

Зеленый смузи порадует своим насыщенным видом, зарядит энергией на целый день. Для приготовления: шпинат (50г), огурец (2 шт), сельдерей (4 стебля), листья мяты и петрушки (по 20 г), лимон (0,5 шт) измельчить в блендере. Порубить зелень. Добавить лимонный сок (0,5 шт), воду (400мл). Перемешать всё в блендере. Для приготовления смузи можно использовать в тандеме следующие продукты: авокадо+шпинат+капуста, огурец + мята + яблоко, груша + огурец+сельдерей, киви + лимон + огурец + ананас.

Коктейль из цитрусов - отличный вариант для похудения, очищения организма (если сочетать цитрусы с зеленым чаем). Для приготовления банан и апельсин (по 1 шт) порезать на дольки, измельчить в блендере. Добавить сок лимона (0,5 шт), мед (2 ч.л). Залить охлажденным зеленым чаем (1 стакан). Перемолоть массу в блендере до однородной консистенции.

Детокс тоник . В данного напитка лучше начинать процесс очищения, для чего в 1 стакан очищенной теплой воды добавить сок алоэ вера (2 ч.л), лимонный сок и корицу (по 1 ч.л), яблочный уксус по желанию (1 ч.л).

Очищающий напиток . Рецепт позволяет быстро вывести накопленные шлаки и токсины. В свежевыжатый лимонный сок (70 г) добавить оливковое масло (2 ст.л), кайенский перец (щепотку), апельсиновый фреш, чеснок (5 головок), имбирь. Перемешать перед приемом, чтобы масло не скапливалось на поверхности стакана.

Суп-пюре из тыквы . Для приготовления: мякоть (800г) смешать с оливковым маслом (2ст.л), добавить молоко (200 г), яблоко (2 шт), натертую морковь, воду (900 мл). Овощи нарезать, потушить имбирь и лук на сковороде с добавлением масла 10 минут, всыпать измельченный имбирь, подержать суп еще на огне 10-15 минут. Убрать, остудить, измельчить в пюре. Добавить молоко, приправить нежирной сметаной, грибами, яблоком.

Справка! При проведении очистительной процедуры в летний период лучше использовать для приготовления рецептов свежие ягоды, фрукты, овощи. Если детокс программа запланирована в зимний период, то стоит отдать предпочтение витаминным салатам для поддержки иммунитета. Например, готовить например суп из шпината и чечевицы, салат из свежей капусты.

Аптечные препараты детокс

Фармацевтические средства в составе в синтетическими и натуральными компонентами просто незаменимы в ходе проведения очищающей процедуры делать детокс. Медикаменты будут усиливать действие полезных продуктов, обновлять и питать клетки печени, кишечника, тонкой кишки, нормализовать состояние лимфатической системы и сосудов, выходить наружу продукты распада. Речь идёт об адсорбирующих средствах: сорбенты (Смекта, Полисорб, активированный уголь), синтезированные препараты группы поливинилпирролидон, активные природные травы, глина, магний Лучшие препараты:

Для очищения кишечника, активизации пищеварительных процессов со слабительным действием (микрокристаллическая целлюлоза, Полисорб, активированный уголь, Фортранс, Лавакол).

Для очищения почек (Нефролептин, Уролакс, Цистотранзит).

Справка! Очищение организма - многоуровневый процесс, при котором важно сочетать упражнения в комплексе, прием воды, масел и таблеток (БАДы). Нельзя забывать про умеренность во всём. Добиться положительных результатов и вывести из организма болезнетворную флору можно только четко следуя принципу “кушать в меру”.

Конечно редко, когда детокс программа в домашних условиях проходит спокойно и без побочных явлений. Организм чутко реагирует, приводя нередко к спазмам в мышцах, учащению мочеиспускания, кашлю, диарее, ознобу, раздражительности, головной болью. Однако, в ходе экспериментов установлено, что правильный подход к процедуре начинает оказывать благотворное действие на на все системы, стимулировать клетки печени к выведению вредных компонентов и токсинов уже на 6-7 день от начала проведения процедуры.

Детокс программа не должна стать спонтанной, одновременной прихотью в попытке быстро и надолго очистить тело от токсинов, ядов.

Важно сначала настроиться, сделать осознанный выбор на то, что придется сменить образ поведения, привычный стиль жизни.

В рационе питания обязательно должна присутствовать вода и только продукты растительного происхождения.

Лучше, если программа станет стимулом в жизни, а процедуры по очищению - регулярными (1-2 раза в год), а не спонтанной диетой.

Для получения наилучших результатов важно не только провести детокс программу в 7 дней, но и правильно выйти из неё, включив рацион продукты с содержанием грубой клетчатки, способствующие быстрому насыщению желудка и всего тела полезными компонентами, поддерживающие микрофлору кишечника на должном уровне.

Даже при выходе из детокс программы важно не налегать сразу на хлебо-булочные изделия, сахар крупы. Хотя при правильном подходе, психологическом настрое и соблюдении основных правил детокс курса вполне можно прибегнуть к приему не совсем полезной еды, но в меру.

Противопоказания

Многие люди интересуются: имеют ли противопоказания детокс программы? Конечно, голодовка даже в 7 дней неприемлема для беременных и кормящих женщин, детей, людей с наличием серьезных хронических внутренних заболеваний либо принимающих длительными курсами абсорбирующие препараты. В любом случае питание должно приносить пользу и не вызывать стресс.

Сделайте мир вокруг себя лучше и гармоничнее своими силами. Измените привычки и настройтесь на позитив, чтобы с успехом пройти детоксикацию организма, улучшить свой внешний облик, получить заряд бодрости и хорошее настроение на продолжительное время. А помогут вам в этом детокс программы и блюда, которые были описаны в статье.

---